Top 15

15 einfache Schritte um Gewicht zu verlieren oder zu halten ohne irgendeine doofe Diät.

1. Viel trinken! (Weis jeder, macht kaum wer und wenn dann die falschen Dinge. Es gilt Wasser, ungesüßte Tees bzw Aufgüsse. Geheimtipp: Mate Tee, schmeckt aber leider nicht jedem, ist mit dem Geschmack eines viel zu intensiven Grüntees zu vergleichen)
2. Kinderbesteck :D kein Scherz! Für all jene, welche immer viel zu schnell essen... Kleiner Löffel, kleine Gabel, kleine Schüssel und kleiner Teller. Die Portionen wirken auf kleinen Tellern größer und mit einem kleinen Löffel ist man automatisch langsamer. Das Sättigungsgefühl setzt erst nach ca. 10 Minuten ein.
3. Nach geregelten Zeiten essen. Ja ich weis, bei Schichtdiensten, wie auch ich sie habe, gestaltet es sich doch sehr schwierig. Aber um nicht der Versuchung zu unterliegen doch noch ein oder zwei Nusshörnchen beim Bäcker zu holen, lieber selbst das Essen mitbringen. Spart Geld und man weiß was man isst.
4. Krafttraining verbrennt mehr Kalorien als Ausdauersport, da beim Krafttraining die Muskeln noch bis zu 48 Stunden nach dem Training immernoch Kalorien verbrennen. Jedoch ist ein wenig Kondition nie schlecht, somit ist eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining perfekt.
5. Treppe statt Lift oder Rolltreppe
6. Enge Kleidung (vorallem beim Sport, da dann genau die Problemzönchen zum Forschein kommen und so (zumindest bei mir ;) der Ehrgeiz geweckt wird.
7. Nicht zu lange sitzen! Durch längeres sitzen fährt der Stoffwechseln runter und wir verbrennen weniger Fett.Wenn längeres sitzen nicht vermieden werden kann, dann einfach jede Stunde für 5 Minuten aufstehen und eine Runde gehen.
8. Morgens "positive" Kohlenhydrate wie Haferflocken oder ein Vollkornbrot mit frischem Obst und Joghurt bzw. Frischkäse, hält lange satt und ist ein super Start in den Tag.
9. Mein ganz persönlicher Geheimtipp... Sofort nach dem Auftehen ein Glas lauwarmes Wasser trinken. Das regt den Stoffwechsel enorm an.
10. Schlaf ist enorm wichtig! Mindestens 8 Stunden wären ideal.
11. Abends Kohlenhydrate und Zucker vermeiden. Auch Nüsse sind nicht gut.
12. 4 Stunden vor dem zu Bett gehen nichts mehr essen. Wenn der Magen halbwegs leer ist, kann sicher der Körper voll auf die Regeneration und die Fettverbrennung konzentrieren.
13. Keine Light oder SugarFree Produkte! Auch wenn kein Zucker enthalten ist, stößt der Körper trotzdem Insulin aus (aufgrund der Süße). Insulin stoppt die Fettverbrennung!
14. Alkohol vermeiden! Vorallem Bier, Rotwein und Mixgetränke. Alkohol hat viele Kalorien, entzieht Wasser und stoppt ebenfalls die Fettverbrennung.
15. ESSEN! Meine Persönliche Lieblingsregel :) 80% der Grundenergie die der Körper verbraucht, wird durch die Organe und Muskeln verbraucht. Wird jedoch nicht gegessen sind Magen und Darm eigentlich untätig und somit sinkt der Verbrauch erheblich. Ganz davon abgesehen, dass nichts essen unglaublich schlecht für den Stoffwechsel ist.

Ich muss mich für die schlechte Formatierung entschuldigen, jedoch habe ich derzeit keinen Laptop und muss alles über mein Tablet erledigen... Die anschaulichere Formatierung mit Bildern wird nachgereicht. Versprochen!